5 conseils anti-burn-out. Entrepreneures, PROCRASTINEZ !

? Règle n°1 : Vous n’êtes pas constante.

Vous aurez de bons jours et de mauvais. La vie vous apportera son lot d’aléas, comme nous l’avons toutes expérimenté récemment. Grossesse ou maladie, bonne nouvelle ou mauvaise nouvelle, votre productivité va varier. Vous aurez des journées extrêmement efficaces, d’autres à un niveau zéro. C’est normal, et puisque vous le savez, pourquoi est-ce que vous continuez de vous organiser comme si tout allait se passer sans anicroche ? Vous devez prévoir des temps morts, des temps pour les imprévus, et des délais de travail qui vous donnent le droit de ne pas travailler comme un robot à la constance régulière et prévisible.

 

? Règle n°2 : Vous n’êtes pas parfaite.

Vous ne ferez jamais les choses parfaitement, même en essayant. Autant laisser tomber cette bataille ingagnable. Je pense notamment aux créatives : vos productions n’ont pas besoin d’être toutes au même niveau d’excellence. Faire de son mieux, c’est différent de griller toutes ses cartouches et de terminer un projet en étant vidée. N’oubliez pas avec quelle arrogance la médiocrité s’exprime à des postes pourtant hauts gradés. La qualité ne fait pas tout, contrairement à ce que vous pensez. En bref, AYEZ L’ARROGANCE de faire un truc pas mal.

? Avant de commencer une création, notez dans une colonne les « must have » du projet. Quels sont éléments sans lesquels le travail ne sera tout simplement pas livrable ? Quels sont les critères permettant de considérer ce projet satisfaisant (et PAS parfait, je vous vois venir) ? Attention, les critères doivent être objectifs.

? Ensuite, dans une deuxième colonne, notez les « nice-to-have ». Qu’est-ce qu’on pourrait faire qui rendrait le projet bien meilleur ou vraiment génial ? Ces critères ne doivent pas être nécessaires. Votre création doit marcher SANS ces critères.

? Commencez par les must have. Autorisez ensuite votre perfectionnisme à s’exprimer un peu UNIQUEMENT s’il reste du temps et du budget après avoir fait le must. C’est là que vous pouvez choisir 2-3 critères de la colonne 2.

Et ce n’est pas niveler vers le bas. Je m’adresse à une population perfectionniste dont je sais qu’elle en fait probablement déjà trop. (C’est facile, je suis vous.)

 

? Règle n°3 : Les vacances font partie du travail.

Pas de vacances = une entrepreneure qui enchaîne les missions, les rush, l’inquiétude de manquer d’argent, etc. = risque de fatigue chronique, qui peut mener au burn-out. Il faut se reposer et apprendre à prendre soin de soi quand on est seule sur le navire. Si vous n’écoutez pas vos besoins, vos besoins vous obligeront à les écouter de la manière forte. C’est comme ça qu’on tombe malade, ou malheureuse. Être cheffe d’entreprise, c’est très énergivore. Prévoyez MINIMUM 4 semaines par an.

 

? Règle n°4 : Ayez mieux à faire que de travailler.

Si vous trouvez régulièrement que rien ne vous attend de plus excitant que le travail… c’est probablement le moment de FAIRE UNE PAUSE. Adorer son job n’est pas le problème. Le problème c’est de ne pas avoir d’intérêt un tant soit peu équivalent pour le reste de ce qui constitue l’existence. En général, ça veut dire qu’il faut rééquilibrer un peu le poids les différents aspects de votre vie perso et pro. Si vous misez tout sur le boulot et que le boulot ne se passe pas bien, c’est tout votre quotidien qui s’effondre. Il y a un temps pour tout : un temps pour travailler, un temps pour soi (qui consister à ne rien faire). Il est nécessaire d’apprendre à répartir le plaisir en passant du temps avec ses amis, avec sa famille, en lisant un bon bouquin au lit, en mangeant bien et bon, en se dépensant physiquement, en cultivant des loisirs et des passions qui sortent du prisme de l’utilité, en dormant suffisamment, etc… C’est certes du bon sens, et pourtant peu appliquent réellement ces conseils.

? Commencez par inscrire dans votre agenda les temps perso « plaisir » AVANT de poser votre temps de travail. Un long déjeuner avec des copines, un cours de yoga à 15h le mardi, le mercredi après-midi avec les enfants… Agencez le travail SELON ces temps perso qui sont prioritaires pour VOUS. Le travail doit-être au service de votre vie, pas l’inverse.

 

? Règle n°5 : Organisez votre énergie, pas votre temps.

C’est un des secrets de l’équilibre. La chance que vous avez en étant votre propre patronne, c’est que vous gérez votre agenda comme vous l’entendez. Gérez vos tâches quotidiennes en fonction de vos fluctuations d’énergie.

✔️ Step 1 : Interrogez votre capacité d’attention à chaque heure de la journée : certaines sont du matin, au top dès 8h, ont une baisse de régime vers 13h, puis un regain vers 15h. D’autres ont du mal à démarrer avant 10h, mais sont dans le flow de 15h à 19h. Votre énergie fluctue selon la journée, les moments du mois, et l’année.

✔️ Step 2 : Surfez vos vagues d’énergie, et faites ce qui vous énergise quand vous en avez besoin. C’est avec la pratique que vous apprendrez de mieux en mieux à écouter ces variations. Alliez tout cela à la loi de Pareto (règle des 80-20) : sur 24h, enlevez 8h de sommeil, il reste 16h. 20% de 16h = 3,2 heures. Qu’est-ce qui est prioritaire, et que vous pouvez faire sur les 3 heures les plus efficaces de votre journée ?

✔️ Step 3 : Prenez soin de vous dans les phases de creux d’énergie : méditez, baladez-vous, pratiquez vos gratitudes, écoutez de la musique… focalisez votre attention sur le moment présent.

➡️ Résultat : vous cultivez votre bien-être en travaillant mieux. Vous avez le sentiment d’avoir plus de contrôle sur votre quotidien, et vous prenez plus de plaisir.

Voici une vidéo explicative sympa (en anglais) pour mieux gérer votre énergie :

https://www.youtube.com/watch?v=gDgk7rsy2Ik

 

? Règle BONUS : Connais-toi toi-même, et surtout… AGIS.

En pratiquant l’écoute attentive de vos sensations physiques, et de vos pensées, vous allez petit à petit découvrir des patterns. Certaines pensées surgissent de manière récurrente quand vous avez faim, quand vous êtes fatiguée, ou le perso ne roule pas trop. Peut-être que ces dernières semaines, vous avez enchaîné les mauvaises nouvelles, et que vous êtes un peu déprimée.

 

N’ATTENDEZ PAS D’ALLER MAL POUR ALLER MIEUX. Contrairement à ce que l’on raconte, « savoir » n’est PAS « la moitié du chemin ». Quand vous reconnaissez des signes de mal-être, le vrai chemin c’est de se mettre en action sans tarder. La santé, c’est comme le bonheur, ça marche mieux par une DYNAMIQUE PRÉVENTIVE. Si vous traversez les premiers symptômes d’un burn-out, il est impératif de travailler moins dès maintenant :

? Annulez vos rendez-vous, repoussez vos missions, allégez drastiquement votre emploi du temps, et investissez-vous dans des intérêts qui vous font du bien (et si ne rien faire vous fait du bien, ne faites rien).

? Ne restez pas seule, parlez de ce que vous vivez, consultez une psychologue si nécessaire, et faites-vous aider par votre entourage.

?Les amis et la famille sont des points d’ancrage dans l’instant présent auxquels il est très important de se raccrocher.

?Souvenez-vous pourquoi vous vous êtes lancée à votre compte : est-ce que la réalité est éloignée de ce que vous attendiez ? Pouvez-vous revenir vers votre aspiration initiale ?

 

J’espère que cet article vous a été utile.

Good luck ! ?