5 conseils anti-burn-out

Si tu ne peux pas te permettre d’avoir une journée d’inefficacité, c’est que tu organises mal ton temps. Yes, tu m’as bien lue. Le 25 mars, c’est la journée mondiale de la procrastination. Et puisque procrastiner, c’est la santé, on va parler PRÉVENTION DU BURN-OUT.

🔥 Règle n°1 : Tu n’es pas constante.

Tu auras de bons jours et de mauvais. La vie t'apportera son lot d’aléas, comme nous l’avons toutes expérimenté récemment. Grossesse ou maladie, bonne nouvelle ou mauvaise nouvelle, ta productivité va varier. Tu auras des journées extrêmement efficaces, d’autres à un niveau zéro. C’est normal, et puisque tu le sais (parce que je sais que tu sais déjà tout ça)...

Pourquoi est-ce que tu continues de t'organiser comme si tout allait se passer sans anicroche ? Tu dois prévoir des temps morts, des temps pour les imprévus, et des délais de travail qui te donnent le droit de ne pas travailler comme un robot à la constance régulière et prévisible.

🔥 Règle n°2 : Tu n’es pas parfaite.

Tu ne feras jamais les choses parfaitement, même en essayant. Autant laisser tomber cette bataille ingagnable. Je pense notamment aux créatives : tes productions n’ont pas besoin d’être toutes au même niveau d’excellence. Faire de son mieux, c’est différent de griller toutes ses cartouches et de terminer un projet en étant vidée. 

N’oublie pas avec quelle arrogance la médiocrité s’exprime à des postes pourtant hauts gradés. La qualité ne fait pas tout, contrairement à ce que tu penses. En bref, AIES L’ARROGANCE de faire un truc pas mal.

Voici un petit exercice à appliquer à ta prochaine mission :

👉 Avant de commencer une création, note dans une colonne les « must have » du projet. Quels sont éléments sans lesquels le travail ne sera tout simplement pas livrable ? Quels sont les critères permettant de considérer ce projet satisfaisant (et PAS parfait, je te vois venir) ? Attention, les critères doivent être objectifs.

👉 Ensuite, dans une deuxième colonne, note les « nice-to-have ». Qu’est-ce qu’on pourrait faire qui rendrait le projet bien meilleur ou vraiment génial ? Ces critères ne doivent pas être nécessaires. Ta création doit marcher SANS ces critères.

👉 Commence par les must have. Autorise ensuite ton perfectionnisme à s’exprimer un peu UNIQUEMENT s’il reste du temps et du budget après avoir fait le must. C’est là que tu peux choisir 2-3 critères de la colonne 2.

Et ce n’est pas niveler vers le bas. Je m’adresse à une population perfectionniste dont je sais qu’elle en fait probablement déjà trop. (C’est facile, je suis vous.)

🔥 Règle n°3 : Les vacances font partie du travail.

Pas de vacances = une entrepreneure qui enchaîne les missions, les rush, l’inquiétude de manquer d’argent, etc = risque de fatigue chronique, qui peut mener au burn-out. Il faut se reposer et apprendre à prendre soin de soi quand on est seule sur le navire. Si tu n’écoutes pas tes besoins, tes besoins t'obligeront à les écouter de la manière forte. C’est comme ça qu’on tombe malade, ou malheureuse. Être cheffe d’entreprise, c’est très énergivore. Prévois MINIMUM 4 semaines par an.

🔥 Règle n°4 : Aie mieux à faire que de travailler.

Si tu te dis souvent que rien ne t'attend de plus excitant que le travail… c’est probablement le moment de FAIRE UNE PAUSE. Adorer son job n’est pas le problème. 

Le problème c’est de ne pas avoir d’intérêt un tant soit peu équivalent pour le reste de ce qui constitue l’existence. En général, ça veut dire qu’il faut rééquilibrer un peu le poids les différents aspects de ta vie perso et pro. Ca vaut tout autant pour les métiers passion, si si !

Si tu mises tout sur le boulot et que le boulot ne se passe pas bien, c’est tout ton quotidien qui s’effondre. Il y a un temps pour tout : un temps pour travailler, un temps pour soi (qui consiste à ne rien faire d'efficace ou de productif). Il est nécessaire d’apprendre à répartir le plaisir en passant du temps avec ses amis, avec sa famille, en lisant un bon bouquin au lit, en mangeant bien et bon, en se dépensant physiquement, en cultivant des loisirs et des passions qui sortent du prisme de l’utilité, en dormant suffisamment, etc… C’est certes du bon sens, et pourtant peu appliquent réellement ces conseils.

>> Commence par inscrire dans ton agenda les temps perso « plaisir » AVANT de poser ton temps de travail. Un long déjeuner avec des copines, un cours de yoga à 15h le mardi, le mercredi après-midi avec les enfants… Agence le travail SELON ces temps perso qui sont prioritaires pour TOI. Le travail doit-être au service de ta vie, pas l’inverse.

🔥 Règle n°5 : Organisez votre énergie, pas votre temps.

C’est un des secrets de l’équilibre. La chance que vous avez en étant votre propre patronne, c’est que vous gérez votre agenda comme vous l’entendez. Gérez vos tâches quotidiennes en fonction de vos fluctuations d’énergie.

✔️ Step 1 : Interrogez votre capacité d’attention à chaque heure de la journée : certaines sont du matin, au top dès 8h, ont une baisse de régime vers 13h, puis un regain vers 15h. D’autres ont du mal à démarrer avant 10h, mais sont dans le flow de 15h à 19h. Votre énergie fluctue selon la journée, les moments du mois, et l’année.

✔️ Step 2 : Surfez vos vagues d’énergie, et faites ce qui vous énergise quand vous en avez besoin. C’est avec la pratique que vous apprendrez de mieux en mieux à écouter ces variations. Alliez tout cela à la loi de Pareto (règle des 80-20) : sur 24h, enlevez 8h de sommeil, il reste 16h. 20% de 16h = 3,2 heures. Qu’est-ce qui est prioritaire, et que vous pouvez faire sur les 3 heures les plus efficaces de votre journée ?

✔️ Step 3 : Prenez soin de vous dans les phases de creux d’énergie : méditez, baladez-vous, pratiquez vos gratitudes, écoutez de la musique… focalisez votre attention sur le moment présent.

➡️ Résultat : vous cultivez votre bien-être en travaillant mieux. Vous avez le sentiment d’avoir plus de contrôle sur votre quotidien, et vous prenez plus de plaisir.

Voici une vidéo explicative sympa (en anglais) pour mieux gérer votre énergie : https://www.youtube.com/watch?v=gDgk7rsy2Ik

🔥 BONUS : Connais-toi toi-même, et surtout... AGIS.

En pratiquant l’écoute attentive de tes sensations physiques, et de tes pensées, tu vas petit à petit découvrir des patterns. Certaines pensées surgissent de manière récurrente quand tu as faim, quand tu es fatiguée, ou quand le perso ne roule pas trop. Peut-être que ces dernières semaines, tu as enchaîné les mauvaises nouvelles, et que tu es un peu déprimée (peut-être pas, hein).

N’ATTENDS PAS D’ALLER MAL POUR ALLER MIEUX. 

Contrairement à ce que l’on raconte, « savoir » n’est PAS « la moitié du chemin ». Quand tu reconnais des signes de mal-être, le vrai chemin c’est de se mettre en action sans tarder. La santé, c’est comme le bonheur, ça marche mieux par une DYNAMIQUE PRÉVENTIVE (un peu comme les vaccins). Si tu traverses les premiers symptômes d’un burn-out, il est impératif de travailler moins dès maintenant :

👉 Annule tes rendez-vous, repousse tes missions, allége drastiquement ton emploi du temps, et investis-toi dans des intérêts qui te font du bien (et si ne rien faire te fait du bien, ne fais rien c'est très bien).

👉 Ne reste pas seule, parle de ce que tu vis, consulte une psychologue si nécessaire, et fais-toi aider par ton entourage.

👉 Les amis et la famille sont des points d’ancrage dans l’instant présent auxquels il est très important de se raccrocher.

👉 Souviens-toi pourquoi tu t'es lancée à ton compte : est-ce que la réalité est éloignée de ce que tu attendais ? Peux-tu revenir vers ton aspiration initiale ?

J'espère que cet article t'a été utile.
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